杠铃深蹲
针对不同类型的训练动作，弹跳训练的频率也是完全不同的。如果是大力量训练，同一个部位不能天天进行训练，要给肌肉一定的休整时间，每周最多三次；如果是速度训练，像是冲刺跑这样的无氧运动，也不适合每天练习，一周两次到三次即可。而像跳绳之类的弹跳训练，则可以每天适当训练一下。
弹跳训练方法
1.杠铃深蹲
抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，进口健身器材将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起。
2.正向跳跃障碍物
原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。
3.横向跳跃障碍物
双脚原地起跳，左右进行循序练习，同样是脚掌发力与落地，膝盖微曲。